mercoledì 2 aprile 2014
Come già accennato in altri miei articoli, una lezione di Zumba® consente di bruciare tra le 320 e 1000 kcal per ora, tale variazione dipende prevalentemente da quanto una persona si scateni durante la lezione.
Tale dispendio di energia provoca indubbiamente tantissimi vantaggi a favore della salute tra cui: miglioramento del sistema cardiovascolare (cuore), miglioramento dell'attività polmonare, rafforzamento dei principali gruppi muscolari tra cui addominali, cosce, glutei, tricipiti surali (polpacci), pettorali, spalle, dorsali, lombari e braccia. Miglioramento della flessibilità muscolare, dell'equilibrio e della percezione dello spazio, dimagrimento, tonificazione, sudorazione con relativa espulsione di tossine e molto altro.
La lista è lunghissima ma non voglio annoiarvi.
Scienziati e studiosi hanno dimostrato tutto questo, ma ciò non significa che tutti i praticanti di questa disciplina riescano ad ottenere i risultati che hanno sempre sognato. Perché ?
La risposta è molto semplice e si può riassumere in 3 termini: determinazione, dieta e riposo.
- DETERMINAZIONE: Chiunque ha provato almeno una volta a "mettersi a dieta" per poi tornare alle vecchie (e spesso sbagliate) abitudini alimentari dopo poco tempo, scoraggiato dalla difficoltà e scarsi risultati nel brevissimo periodo. In realtà la dieta parte dalla mente e richiede tanta determinazione. Se non si è determinati a cambiare radicalmente il modo di mangiare, nessuna attività sportiva riuscirà mai a farci raggiungere la forma ideale. La dieta, inoltre, non è un punto di arrivo ma una rieducazione alimentare che moltissime persone non hanno mai ricevuto dalla propria famiglia o a scuola. Mangiar bene non serve solo a perdere peso, la sana alimentazione è il segreto di un'alta qualità della vita. La cattiva alimentazione crea innumerevoli disturbi fisici che possono anche ripercuotersi sulla psiche facendo ulteriormente crollare la nostra determinazione nella ricerca del benessere. La Zumba fa miracoli su mente e corpo ma voi dovete collaborare :)
- DIETA: Come già detto non deve essere vista e vissuta come una fase che "presto passerà dopo aver perso X kg". La dieta equilibrata deve accompagnare giorno dopo giorno la nostra vita per massimizzare le facoltà fisiche e mentali del nostro organismo. Non bisogna iniziare una dieta per assomigliare a BELEN RODRIGUEZ o CRISTIANO RONALDO. A livello pratico è bene che ogni persona, in base alla propria età, sesso, altezza e peso faccia una visita specialistica per capire che tipo di dieta iniziare. Alcuni consigli però valgono nella magior parte dei casi e sono:
- Mangia spesso e meno. Mangiare almeno 5 volte al giorno è importante suddividendo i pasti in: colazione, merenda, pranzo, merenda, cena. Se la cena è distante più di 4-5 ore dal pranzo è bene fare 2 merende nel pomeriggio. Mangiare più spesso e in quantità minori contribuisce a diminuire il senso di fame e serve a non creare sbalzi insulinici e glicemici.
- Non eliminare i carboidrati. La leggenda comune è che i carboidrati sono i nemici principali del peso anche se noi italiani li sappiamo cucinare in tutte le salse! Fortuntamente questa leggenda non è vera! I carboidrati, se mangiati senza ritegno, ovviamente fanno ingrassare, questo è assolutamente vero. E' altrettanto vero però che i carboidrati sono la principale fonte di ENERGIA del nostro organismo, dunque provate ad eliminarli completamente; improvvisamente vi sentirete stanchi, affaticati e svogliati. Un altro problema non da poco è che l'abbandono completo dei carboidrati provoca anche un rallentamento del metabolismo il che, in parole povere, non vi aiuterà a perdere peso, facendovi perdere la motivazione e determinazione nel continuare tale dieta.
- Bere tanta acqua. L'acqua è fondamentale per il nostro organismo, è così importante che anche la Coca Cola ne utilizza in quantità industriali !! Ovviamente è una battuta =) Ma vi prego... non dimenticatevi di bere! Per sapere quanti litri d'acqua devi bere ogni giorno usa questa formula: ALTEZZA IN CM + PESO IN KG / 100.
- Diversifica gli alimenti. E' scontato ma non tutti si ricordano di diversificare ciò che si mangia giornalmente. Spesso lavoro, studio, stress, orari impossibili ed impegni ci portano a fare dei pasti assurdamente monotoni che a lungo andare provocano un grosso accumulo di tossine che può sfociare oltre al solito aumento di adipe anche in intolleranze, allergie, infiammazioni all'apparato digerente, reflusso, ecc.
- Limita fritti e dolci. Ma non privartene completamente. Non ha senso avere un fisico perfetto ma essere profondamente tristi a causa dei sacrifici alimentari.
- Non esagerare con la carne. Preferisci sempre carni magre e bianche (come pollo, tacchino, coniglio), tagli magri e pesce. Non dimenticare che la carne è fortemente contaminata da mangimi ogm e porcherie varie che gli allevatori somminstrano agli animali da macello, di conseguenza un eccessivo consumo di carne può aumentare l'insorgenza di tumori.
- Non cucinare sempre con soffritti.
- Non dimenticarti che esiste la FRUTTA!
- Mangia la frutta lontana dai pasti principali (pranzo-cena).
- Non saltare MAI la colazione. E' il pasto principale che fornisce la prima grossa razione di energia giornaliera. Saltare la colazione è un'abitudine sbagliatissima anche perché il cibo non ingerito la mattina dovrà comunque essere assimilato nel resto della giornata, quando si avrà la famosa "fame da lupi" con le conseguenze che già conoscete.
- RIPOSO. Al giorno d'oggi è molto facile dare poco spazio al riposo. Smartphone, pc e tablet per esempio ci consentono di rimanere connessi nei social o su internet fino a tardi stando comodamente sdraiati sotto le coperte a letto, portando via delle ore di sonno importantissime. Il fisico e la mente vengono fortemente limitati dalla stanchezza e di conseguenza se siete stanchi, farete più fatica a muovervi, a pensare o ad ESSERE DETERMINATI in ciò che avevate pianificato di fare. In quei momenti è molto facile lasciarsi andare in veri e propri banchetti epici divorando qualunque cosa passi tra le mani, oppure si è più propensi a saltare l'allenamento in palestra. Per evitare tutto questo prendete il vostro dispositivo, spegnetelo e lanciatelo lontano da voi, poggiate la testa sul cuscino e ricaricate le pile ! Corpo e mente vi ripagheranno il giorno dopo.
Questi consigli possono aiutarvi a raggiungere gli obiettivi che vi eravate posti iscrivendovi alla vostra prima lezione di Zumba dunque fatene tesoro e condividete ciò che avete imparato in questo articolo con i vostri amici.
